簡稱：平舉練習
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特別說明：
本視頻演示了所有相關的健身樣式，日常鍛煉只需要選擇其中一、兩個動作完成一組練習即能實現(xiàn)增強肌群的血液循環(huán)、活血化淤、預防勞損的效果。
準備姿勢：
雙手握健康帶自然垂放于體側，兩腿并攏，兩眼平視前方。
腳上基本運動步伐：
開合步。
手上動作：
兩手成前平舉，直臂，再成兩側平舉。
同步的運動步伐：
右腳往右邁開時兩手同時成兩側平舉，左腿并回時兩手成前平舉。
功效：
鍛煉肱三頭肌、斜方肌、肩袖肌群和背闊肌，增強肩、背部肌群的血液循環(huán)，預防肩肌勞損。適用于長時間操作電腦、寫字的人員。
難度指數(shù)：★
備注：
（1）練習指導：
練習者可根據(jù)自身情況選擇步伐，選擇適宜節(jié)拍的音樂或歌曲加快或放慢動作。
（2）手掌可以采用以下方式進行運動：
1、四指并攏，大拇指自然張開，手心相對；
2、四指并攏，大拇指自然張開，手心朝上；
3、四指并攏，大拇指自然張開，手心朝下；
4、以上三種手形交替使用。
（3）可以采用的運動步伐：
1、踏步；2、前（側）弓步；3、開合步；4、側并步；5、側交叉步；
6、一字步；7、上步踢腿；8前點地。
（4）衍生動作：
兩手成前平舉后，可以將左手向左側上方打開，同時右手向右側下方打開；或進行相反方向練習。
